やっぱこれだね~デットリフト~

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2018/12/07 やっぱこれだね~デットリフト~

こんにちはこんばんは

今回BIG3の最後の一つデットリフトについてお話していきたいと思います。

 

デットリフトとは

デットリフトは死ぬほどつらいと言われるほど全身を高負荷で鍛えられるため、

全身を効果的にビルドアップできます。また、デッドリフトは特性上、重い重量

でも扱える種目になっており、筋トレ初心者でも自分の体重と同じくらいの重量

でトレーニングが可能です。以上の事から最高峰の筋力トレーニングと言っても

良いトレーニングです。

「デットリフトフリー素材」の画像検索結果

 

デットリフトで鍛えられる筋肉

 

・背筋全体

背筋は僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋の3つの筋肉の事を指します。鍛えることに

よって逆三角形の肉体が作れるので、男らしい背中が手に入ります。

 

・太もも

大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングの3つの筋肉が鍛えられます。大腿四頭筋は

日常生活でも使用される大きな筋肉ですが、ハムストリングスは中々鍛えられな

筋肉の1つなので、ダイレクトに鍛えられるデッドリフトは、まさに効果的な太もも

トレーニングと言えます。また、大臀筋は太ももよりもお尻の筋肉に当たりますが、

大臀筋が鍛えられるとヒップアップ効果があり、スマートな脚を作りあげることが

できます。

 

 

・前腕筋、上腕二頭筋

常にバーベルを握っている腕の筋肉はもちろん鍛えられます。

 

 

 

デットリフトは全身の筋肉が一つに筋トレで鍛えられる効率的なトレーニングとい

うことがわかります。

 

 

デットリフトのやり方

 

デットリフトひとつとってみてもいくつかの種類があります。目的に合わせて最適な

デットリフトを選択しましょう。

 

・コンベンショナルデットリフト

一番基本的なデットリフトです。最初にフリーウエイトの重りを付けていない状態

で、フォームの確認と筋肉の慣らしを行ってから取り組むようにしましょう。怪我の

止にも繋がります。

 

 

 

・スモウデットリフト

名前の通り、お相撲さんのように足を広げて行うデッドリフトです。効果としては、

ハムストリングス(太ももの裏の筋肉)以外の筋肉への負荷は高まるので、ハムスト

リングスをメインで鍛えないのであれば、取り組むのもいいかもしれません。

 

 

 

他にもいろんな種類のデットリフトがあるのでチェックしてみて下さい。

 

デットリフトは負荷もキツく、怪我も付きまとうトレーニングですが、その分効果

も大きいです。しっかり正しいやり方をマスターして、安全で効果的に理想の体づ

くりを行っていきましょう。

 

 

see you again

 

 

 

 

 

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