やっぱこれだね～スクワット～

こんにちはこんばんは

 

今回は筋トレBIG３の一つ「スクワット」について話したいと思います。

 

BIG3の中でもスクワットは使う太ももの筋肉は大きく、一番カロリーを消費します。

つまりスクワットは、筋トレの中で最もカロリーを消費できて、効率よく筋肉量を増や

すことができる筋トレ方法といえます。

 

 

鍛えられる筋肉

 

・大腿四頭筋

 

太ももの前側に位置する筋肉で、その名の通り４つの筋肉から構成されています。

「ヒザを伸ばす」動きに主に用いられ、普段の生活の中では「ジャンプする」「歩く」など

の動作に使われます。大腿四頭筋は人体で最も体積の大きな筋肉で、太もも前面という目立

ちやすい部位なため筋トレの効果を実感しやすくなっています。

 

・ハムストリング

 

ハムストリングは太もも裏側の筋肉群です。

大腿四頭筋とは反対に、主に「ヒザを曲げる」際に用いられる筋肉です。日常生活において

は「走る」「歩く」など様々な動作で使われています。このハムストリングは急激な運動に

よって肉離れを起こしやすい筋肉としても有名です。普段から意識的に筋トレをして鍛えた

り、ストレッチをして柔軟性を高めることで予防しましょう。また、お尻の筋肉を下から持

ち上げてくれるので、後述の大殿筋と共にヒップアップ効果も期待できます。

 

・大臀筋

 

大殿筋はお尻を覆う筋肉で、椅子に座った時に接地する部分です。股関節の動きに関わって

いるため、脚を動かすのに必要不可欠な筋肉です。普段の生活では「椅子から立ち上がる」

「ジャンプする」「歩く」「走る」などの様々な動作において活躍しています。

 

 

スクワットのやり方

 

スクワットは回数をたくさんこなせば効果が出るというわけではありません。もちろん回数も

大切ですが、一番大切にしてほしいことは「フォーム」です。やみくもに１００回やってもそ

れはただの自己満足でしかありません。あくまでも「正しいフォーム」で何回できるかを重要

視することが大切です。

 

筋トレの効果を高めるうえで「回数よりもフォームが大事」ということは、スクワットに限ら

ず筋トレ全般にいえることです。正しいフォームを手に入れて効率的なトレーニングをしてい

きましょう。

 

 

 

see you again