簡単スポーツマッサージ

こんにちはこんばんは

今回は誰でも簡単にできるスポーツマッサージについて話してい

きたいと思います。

スポーツの秋！ということで身体を動かす機会が増える秋。慣れ

ない動きをして身体を痛めてしまっては、台無しです。今年は運

動の前後にマッサージを取り入れて、ケガや筋肉痛を防ぎません

か？今回は、スポーツをするときに効果的なマッサージについて

紹介します！

マッサージは、身体の表面から筋肉に適度な刺激を加えることで、

主に血行を促進させるものです。

血流が良くなると代謝が上がり、筋肉疲労などがおこりにくくなり

ます。また、酸素や栄養素も効率的に供給されるようになり、疲労

回復、運動機能の維持・向上に繋がります。

・運動前のマッサージ方法

運動前には、ウォーミングアップの補助として、身体の中の特に気

になる箇所をケアしましょう。手のひらでさすったり、押さえたり、

揉んだりするのを軽く行います。時間は3～5分ほど行ってください。

・運動中のマッサージ方法
運動中に筋肉痙れんなど異常が起こったら、まずはその筋肉を伸ばし

ましょう。痙れんがおさまったら、軽くなでたり揉んだりしてみてく

ださい。

・運動後のマッサージ方法

運動した後は、直後ではなくシャワーなどで汗を流し、身体の熱を

とった後で行うのが好ましいとされています。特に疲労している箇

所を中心に、20～30分かけて全身をマッサージします。ゆったりと

手でさすったり、少し強めに揉んだりすると効果的です。 

しっかりと身体をケアして、運動後に疲れを残さないようにしましょう。

see you again