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2018/08/24 脚痩せダイエット

こんにちはこんばんは

 

暑い日が続いて薄着になると下半身の脂肪が気になりますよね

 

そこで今回は脚痩せに効果的なトレーニングを紹介していきます!

 

 

 

脚のなかでも一番気になる部分が太ももですよね

 

太ももが太くなる原因は大きく3つあります。

 

その一つが皮下脂肪です。皮下脂肪を落とすために有効なトレーニングとして

有酸素運動と筋トレがあります

 

これは太ももだけでなく全身の脂肪を燃焼にいえることなので是非組み合わせて

行ってみて下さい。

 

 

二つ目がむくみです。

 

むくみは下半身の運動不足や冷えによる、血流やリンパの流れの悪化が原因で生ま

れます。

 

むくみがひどくなると、脚の形がいびつになり、美脚とは程遠くなってしまいます。

 

むくみの改善には有酸素運動と筋トレはもちろん、塩分や油ものを控えるなど食生活

を変えることで効果が出てきます。

 

 

最後3つ目がセルライトです。

 

セルライトは、皮下脂肪が固まって肌の表面に凸凹ができている状態のことで、

 

体内の余分な水分や老廃物が皮下脂肪と絡まり固まることにより発生し、簡単に落とす

ことができないのが特徴です。

 

セルライトは、運動不足、食生活の乱れ、ストレスなどが原因で発生すると言われてい

ます。

 

発生を抑制をすることが重要ですね!

 

 

これらの原因に注意して脚痩せを目指しましょう!

 

 

 

次に脚痩せのため鍛えるべき筋肉を紹介していきます。

 

 

・ハムストリング

 

ハムストリングは太もも裏にある筋肉で、歩く、走る、ジャンプするなど多くの動きに

必要不可欠な筋肉です。

 

鍛えることによって太もも裏の引き締めることができ、おまけにお尻を下から支えてく

れるためヒップアップにもつながります。

 

 

・内転筋

 

内転筋は主に足を内側に閉じる働きを持っており、歩行時のバランス維持にも貢献して

います。

 

内ももはたるみやすい部分ですが、内転筋を鍛えることで内ももが鍛えられ、たるみ解

消につながります。

 

また、太ももの間に隙間ができやすくなります!

 

 

 

 

この2つの筋肉を鍛える種目を紹介します。

 

スクワット

 

ハムストリングに効果的なトレーニングです!

 

一般的な筋トレであるスクワットですが、フォームがとても重要なためしっかりフォーム

を意識しながら行いましょう。

 

 

 

 

ランジ

 

スクワットと一緒に行うと効果的です。

 

足を前に踏み出して、そのまま腰を沈めるような動きをします。

 

ヒップアダクション

 

横になった状態で、下側の足を上下させるトレーニングです。主に内転筋を鍛える

のに最適です!

 

 

 

 

これらのトレーニングは家でも簡単に行うことができるので是非試してみてください!

 

 

see you again

 

 

 

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